ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷାର ପ୍ରଥମାର୍ଦ୍ଧରେ ଜିଆଓ ଲି ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ପାଇଲେ, ତେଣୁ ବସନ୍ତରୁ ଶରତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଅଧା ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଜିଦ୍ ଧରିଛନ୍ତି। ପାଗ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେଉଥିବା ଦେଖି, ମୁଁ ବାହାରକୁ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଯାଇ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେଣୁ ମୋ ପାଖରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଡ ଅଛି ଏବଂ ମୁଁ ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛି।
ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଥମ ଦିନରେ, ସେ ଦେଖିଲେ ଯେ କିଛି ଭୁଲ ଅଛି, ଟ୍ରେଡମିଲର ସେହି 5 କିଲୋମିଟର, ଫ୍ୟାଟ୍ ଜାଳିବାର ତଥ୍ୟ, ତାଙ୍କ ସାଧାରଣ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ବ୍ରେସଲେଟର ଦୌଡ଼ ରେକର୍ଡ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଥିଲା। କିନ୍ତୁ ସେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସହଜ ମନେ କଲେ।
ଏହା କ’ଣ ହୋଇପାରେ ଯେ ବାହାର ରେକର୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲ ଥିଲା, କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗଣନା ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିଲା?
ତେବେ କେଉଁଟି ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳେ?
ପ୍ରଥମେ, ସମାନ 5 କିଲୋମିଟର ଦୌଡ଼,ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଏବଂ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା କେଉଁଟି ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳିବ?
ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ହାର ତୁଳନା କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଜାଣିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ କ’ଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଗତି, ଅନ୍ୟମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଦୂରତା, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ନିର୍ଣ୍ଣୟକାରୀ କାରକ ହେଉଛି ଗତି।
ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ମାନବ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିକର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ଜାରି ରଖିଲେ, ସେମାନେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଝାଳ, ଶରୀରରୁ ମେଟାବୋଲାଇଟ୍ ନିର୍ଗତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ମେଟାବୋଲିଜିମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବେ।
ତେଣୁ, କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବାର ଗତି ଯେତେ ଦ୍ରୁତ ହେବ, ସେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହେବ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।
ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଗତିର ପ୍ରଭାବ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା ପରେ, ଆସନ୍ତୁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
ଯେତେବେଳେ ଗତି ସ୍ଥିର ଥାଏ, ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳେଣି କରିଥାଏ।
ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଗତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଯେପରିକି ପବନର ଦିଗ, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ, ରାସ୍ତାର ଅବସ୍ଥା, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଆଖି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ରହି ସମାନ ଗତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେଟ୍ରେଡମିଲ୍,ତୁମକୁ ଅନେକ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଲଢ଼ିବାକୁ ପଡିବ।
ସବୁଠାରୁ ମୌଳିକ ସ୍ତରରେ, ଅଧିକାଂଶ ଦୌଡ଼ ଅଂଶ ହେଉଛି ରାସ୍ତା, ଫୁଟପାଥ୍, ଏବଂ ଏପରିକି ପଥଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପରି ନରମ ନୁହେଁ। ଏହା ନିଜେ ଘର୍ଷଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏହି ସମୟରେ ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ଆଗକୁ ଦୌଡୁ, ଅଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଦକ୍ଷତା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ।
ଅଧିକନ୍ତୁ, ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିରନ୍ତର ଭିଡ଼ ଏଡାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଏକ ଅପବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ। କିଛି ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ବାହାର ଖେଳକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଲେ ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବିଚ୍ୟୁତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଥକାପଣ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ସହଜରେ ଦୌଡ଼ିବେ, ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିବେ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିବେ।
ବାହାରେ ଅନେକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି, ତେଣୁ ପ୍ରକୃତ କାର୍ଯ୍ୟରେ, ଏକ ସମାନ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭରୁ, ଟ୍ରେଡମିଲର ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ହାର ଅଧିକ ସୁନିଶ୍ଚିତ।
ଶରୀର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ନିୟମିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଧୀର ସମୟ ବିନା ଦୌଡ଼ିବା ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ନୁହେଁ, କାରଣ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟ ସର୍ବଦା ତାଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ସହଜ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ।
ବିପରୀତରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗତି ସ୍ଥିର କରେ, ପଦଯାତ୍ରୀ ଏବଂ ଯାନବାହାନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଲାଇନରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ମୌଳିକ ପରିମାଣ ହାସଲ କରିପାରିବେ, ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ।
ଦ୍ୱିତୀୟରେ,ଟ୍ରେଡମିଲ୍ନା ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା କେଉଁଟି ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ? କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ?
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସୁବିଧା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ଅଛି, କେଉଁ ଲୋକମାନେ ଏଥିପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିବା।
ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଥମ: ବାହାରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ
ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଖର୍ଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ପ୍ରାୟ ଅଧିକ ନିବେଶର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା, ସ୍ପୋର୍ଟସୱେର୍ କିଣନ୍ତି, ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ପିନ୍ଧିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ କେତେବେଳେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହାର କୌଣସି ସମୟ ସୀମା ନାହିଁ।
ଅଧିକନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଛୋଟମୋଟ ରୋଗ ହେବା ସହଜ ନୁହେଁ, କାରଣ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆମର ଶରୀର ପ୍ରକୃତି ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ, ଜଳବାୟୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱୟଂ-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ, ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଭିଟାମିନ ପରିପୂରକ କରିପାରିବ, ହଠାତ୍ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଶରୀର ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳିତ ହୋଇପାରେ।
ଅଧିକ ବାହାରମୁଖୀ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏପରି ବନ୍ଧୁ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ ଯେଉଁମାନେ ଖୁସି, ସାଧାରଣ ଆଗ୍ରହ ଏବଂ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ରଖନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ବାହାରେ ଦୌଡ଼ିବାର ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ଅଛି, ବସ୍ତୁଗତ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବାହାରେ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ। ଯେଉଁ ଅଞ୍ଚଳରେ ପରିବେଶ ଭଲ ନାହିଁ ଏବଂ ରାସ୍ତାର ଅବସ୍ଥା ଭଲ ନାହିଁ, ସେଠାରେ ଧୂଆଁ ଏବଂ ଧୂଳି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ହୃଦ୍ପନ୍ଥାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦୂଷିତ କରେ।
ଏହା ସହିତ, ଯେହେତୁ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା ଅଧିକ କଷ୍ଟକର, ତେଣୁ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଦୃଢ଼ତା ନାହିଁ ସେମାନେ ସହଜରେ ହାର ମାନିପାରନ୍ତି, ଅନ୍ତର୍ମୁଖୀ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ପାଇଁ, କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା ମାନସିକ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ସଂକ୍ଷେପରେ, ବାହାର ଦୌଡ଼ିବା ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଯେଉଁମାନେ ବାହାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃଢ଼ତା ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ପାର୍କ ଏବଂ ପଥ ରହିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯାହା ବାହାର ଦୌଡ଼ିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ବିକଳ୍ପ: ଟ୍ରେଡମିଲ୍
ଏହା ଜିମ୍ ହେଉ କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣିବା, ଏହାର ଅର୍ଥ ଏକ ନିବେଶ, ଏବଂ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଶହ ଶହ ଡଲାର ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଅଧିକନ୍ତୁ, ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଘର ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ପରିବେଶ, ଯଦିଓ ସେଠାରେ ବହୁତ ଧୂଳି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ବାଲକୋନି କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଫିଟନେସ୍ ରୁମରେ ରଖିଲେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟ କମ୍ ହୁଏ, ପ୍ରାୟତଃ ଅଧିକ ଅବରୋଧିତ ହୁଏ।
ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏୟାର କଣ୍ଡିସନିଂ ଚାଲୁ କରାଯାଏ, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ଲାଗିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, କିଛି ଲୋକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲି ଆରାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ବାଥରୁମରେ ଗାଧୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଝାଳର ଉତ୍ତାପ ଅପସାରଣକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯାହା ଛିଦ୍ର ଖୋଲିବା ଏବଂ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପବନ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଟ୍ରେଡମିଲର ମଧ୍ୟ ଅପରିବର୍ତ୍ତନୀୟ ଲାଭ ଅଛି, ଯଦିଓ ଏହା ଅର୍ଥ ବିନିଯୋଗ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯାହା ଆମକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଅନୁରୋଧ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଘର ଭିତରେ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧାର ସମୟୋଚିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଆଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଅଧିକ। ବାହ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରିବାର ପ୍ରାୟ କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଆପଣ ତିନି ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ତେଣୁ, ଯେଉଁମାନେ ଏକାକୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗତି ଗତି ପାଇଁ କିଛି ଆବଶ୍ୟକତା ରଖିଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜାନୁଆରୀ-୧୩-୨୦୨୫