ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଗାଇଡ୍: ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା |

ତୁମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଏବଂ କିପରି ଆରମ୍ଭ ହେବ ବୋଲି ଭାବୁଛ |ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲୁଛି |?ତାପରେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନକୁ ଆସିଛ!ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଦୀର୍ଘ ବିରତି ପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଦେଇ ଗତି କରିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କ time ଣସି ସମୟରେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚଳାଇବ |ତେଣୁ, ଚାଲନ୍ତୁ ଆମର ଜୋତା ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା!

1. ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ:
ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ମାରିବା ପୂର୍ବରୁ, ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆପଣ ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଆପଣ କାହିଁକି ଦ running ଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଏବଂ ଆପଣ କ’ଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆଶା କରନ୍ତି |ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କିଛି?ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥଲେ, ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ସପ୍ତାହରେ 3 ଥର ପ୍ରଥମେ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ସହିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

2. ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:
ଅନ୍ୟ କ work ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆଗାମୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚରୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ବ୍ରିକ୍ କାର୍ଡିଓ, ଯେପରି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରିବା ପାଇଁ ବିତାନ୍ତୁ |ଗରମ କରିବା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକି ନଥାଏ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

3. ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ସହିତ ନିଜକୁ ପରିଚିତ କର:
ତୁରନ୍ତ ଦ running ଡିବାକୁ ଦ rush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ;ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସେଟିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ନିଜକୁ ପରିଚିତ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନିଅ |ତୁମର ଆରାମ ସ୍ତରରେ ପ୍ରବୃତ୍ତି, ଗତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ କ settings ଣସି ସେଟିଙ୍ଗ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି ଆରମ୍ଭ କର |ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରାଡମିଲଗୁଡିକରେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଷ୍ଟପ୍ ବଟନ୍ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରେଲ୍ ପରି ସୁରକ୍ଷା ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଅଛି, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ଜାଣନ୍ତି |

4. ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:
ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବା ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସକ୍ରିୟ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଲ |ଏକ ଆରାମଦାୟକ, ସ୍ଥିର ଗୀତ ଖୋଜ ଯାହାକି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ feel ାସୀ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାନ୍ତୁ |

5. ଆପଣଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା ଫର୍ମକୁ ପରଫେକ୍ଟ କରନ୍ତୁ:
ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଚାଲିବାର ଲାଭକୁ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଛାତି ଉପରକୁ, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ମିଡଫୁଟ କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ଭୂମିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସ୍ପର୍ଶ କର, ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅ |ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |ଭଲ ସ୍ଥିତି ଅଭ୍ୟାସ କର, ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ଅନୁଭବ କର |

6. ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରୁନାହଁ, ଚାଲିବା ଏକଚାଟିଆ ହୋଇପାରେ |ଜିନିଷକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ପାହାଡ ତାଲିମକୁ ଏକତ୍ର କର, କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରି-ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ତୁମ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ତୁମକୁ ଉତ୍ସାହିତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନକାରୀ ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ପୋଡକାଷ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଶୁଣି ପାରିବ |

ଶେଷରେ:
ବର୍ତ୍ତମାନ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ସମସ୍ତ ମ basic ଳିକ ଟିପ୍ସ ଜାଣିଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି |ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ବାସ୍ତବ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବାକୁ ମନେରଖ |ତୁମର ସ୍ improve ାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |ତେଣୁ, ଚଳପ୍ରଚଳ ହୁଅନ୍ତୁ, ଉତ୍ସାହିତ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ!ଖୁସି ଚାଲିବା |