ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବିଷୟରେ ବହୁତ ଶୁଣିଥିବେଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍। ତଥାପି, ପ୍ରଶ୍ନଟି ରହିଯାଏ - ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ? ଏହାର ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର ହେଉଛି ହଁ। କିନ୍ତୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହା କିପରି ଏବଂ କାହିଁକି କାମ କରେ।

ପ୍ରଥମେ, ଏହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ହେଉଛି କ୍ୟାଲୋରି ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବା - ଆପଣ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରି ଅଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଏହା ଜିମ୍‌ର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଲୋକମାନଙ୍କୁ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ ବୋଲି ଜଣାଶୁଣା। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍‌କୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ଆଣିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଗୁଣ ହେଉଛି ଏହା ବହୁମୁଖୀ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ଢଳାଇ ଏବଂ ଗତିକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ। ଆପଣ ଏକ ସହଜ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ପରେ ହେଉ, ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସହିତ ସମ୍ଭାବନା ଅସୀମ। ଦୌଡ଼ିବା, ଜଗିଂ, ଚାଲିବା ଏବଂ ପାହାଡ ଚଢ଼ିବା ହେଉଛି କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣ ଏକ ମେସିନରେ କରିପାରିବେ।

ଯେତେବେଳେ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବା କଥା ଆସେ, ଦୌଡ଼ିବା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଶୀଘ୍ର କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ 6 mph (ମଧ୍ୟମ ଗତି) ବେଗରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 600 କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଟ୍ରେଡମିଲରେ ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ 500-700 କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିପାରିବେ।

ଟ୍ରେଡମିଲର ଆଉ ଏକ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଯେ ମେସିନର ନିରନ୍ତର ଗତି ଆପଣଙ୍କୁ ଶାରୀରିକ ଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବାହ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ପକାଇପାରୁଥିବା ଚାପର ଶିକାର ନ ହୋଇ ପ୍ରଚୁର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆଘାତ ଏବଂ ମଚ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରକାର।

ତଥାପି, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଳାନ୍ତିକର ଏବଂ ଏକଚାଟିଆ ହୋଇପାରେ, ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜାଦାର ଏବଂ ନିଜକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା। ଟ୍ରେଡମିଲର ବହୁମୁଖୀତା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତେଣୁ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନରେ ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ, ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟକୁ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ; ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଯେଉଁଥିରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ, ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ମେସିନରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର-ଅବସ୍ଥାରେ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରୁଛୁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଠାରୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିଛି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରିବେ।

ଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡାଯାଏ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା, ସୁରକ୍ଷା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ମୂଲ୍ୟ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ସହିତ, ଏହା ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ବିଶ୍ୱର ଜିମ୍ ଏବଂ ଘରେ ଏକ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଜିନିଷ ହୋଇଆସିଛି, ଏହା ପ୍ରମାଣିତ କରୁଛି ଯେ ଏହା କେବଳ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ।