ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ବୋଲି ଜଣାଶୁଣା, ଯେପରିକି ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଖୁସି ରଖିପାରେ?
ବ୍ୟାୟାମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବହୁତ ବଡ଼ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରଥମତଃ, ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର "ଭଲ ଅନୁଭବ" ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ, ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହି ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ତୁରନ୍ତ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି।
ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଆମର ଶରୀର କର୍ଟିସୋଲ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରି ଦେଖାଯାଇଛି, ଚାପର ପ୍ରଭାବକୁ କମ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସଫଳତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଭାବନା ବିକଶିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରୁ ଏବଂ ତାହା ହାସଲ କରୁ, ଆମେ ନିଜ ଉପରେ ଗର୍ବ କରୁ ଏବଂ ଆମର କ୍ଷମତା ଉପରେ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଅନୁଭବ କରୁ। ଏହି ସନ୍ତୋଷର ଭାବନା ଆମ ଜୀବନର ଅନ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର, ଯେପରିକି କାମ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁବାଦ କରିପାରିବ।
କିନ୍ତୁ ଏହି ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ? ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 75 ମିନିଟ୍ ପ୍ରବଳ-ତୀବ୍ରତା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ କରେ। ଏହାକୁ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ 30-ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ସମସ୍ତେ ପାରମ୍ପରିକ ବ୍ୟାୟାମ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେପରିକିଦୌଡ଼ିବାକିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା। ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଗତି କରିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ନୃତ୍ୟ, ପହଁରିବା, ପର୍ବତାରୋହଣ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ଯୋଗ ହେଉଛି କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଉଦାହରଣ ଯାହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଏହା ସହିତ, ଆମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରି ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରୁ ଏବଂ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁ।
ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସାମାଜିକୀକରଣ ଏବଂ ନୂତନ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ। ଏକ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଦଳରେ ଯୋଗଦାନ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ ଏବଂ ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ଭାବନା ବିକାଶ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ।
ସର୍ବୋପରି, ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଖୁସି ଏବଂ ସ୍ଥିର ମନୋଭାବ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ବ୍ୟାୟାମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବହୁତ ବଡ଼, ଏବଂ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ତେଣୁ କାହିଁକି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ନିକର୍ସ ଲେସ୍ କରିବେ ନାହିଁ, ଜଣେ ଜିମ୍ ବନ୍ଧୁ ଖୋଜନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଗତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ? ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୮-୨୦୨୩