ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ସାଧାରଣତଃ ଅଗଣିତ ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ କସରତକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ବ୍ଲଗରେ, ଆମେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କାମ କରୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏକ ନିକଟରୁ ନଜର ପକାଇବୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ସୂଚନାଭିତ୍ତିକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ।
୧. ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ:
କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ:
କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ହେଉଛି ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପର ଖୋଲା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରେଡମିଲର ଢଳାଇ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଉପର ଉପରକୁ ଦୌଡ଼ିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗସ୍:
ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନମନୀୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସକୁ କାମ କରେ, ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦ ଚଲାଇବା ସହିତ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ।
ଗ୍ଲୁଟ୍ସ:
ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମିନିମସ୍ ସମେତ ଗ୍ଲୁଟିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ନିତମ୍ବଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ। ନିତମ୍ବ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କୁ ଢଳାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅସମାନ ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।
ମାଭେରିକ୍ସ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଗାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲିୟସ୍ ସମେତ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗତିଶୀଳ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ (ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୌଡ଼ ସମୟରେ) ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତି। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି କାମ କରିବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବାଛନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
୨. ଶରୀରର କୋର ଏବଂ ଉପର ମାଂସପେଶୀ:
ପେଟ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଧଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ତଥାପି ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସିଧା ମୁଦ୍ରା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ଆହୁରି କାମ କରିବା ପାଇଁ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ପାର୍ଶ୍ଵିକ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ସ୍ଲାସ୍:
ପେଟର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଓବ୍ଲିକ୍ଗୁଡ଼ିକ ଶୁଣ୍ଡି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ-ପାର୍ଶ୍ୱ ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ମାଂସପେଶୀରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ କିମ୍ବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ଲାଙ୍କ କରନ୍ତୁ।
ପିଠି ମାଂସପେଶୀ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ମୁଖ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଇରେକ୍ଟର୍ ସ୍ପାଇନା, ରୋମ୍ବୋଇଡ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାପିଜିୟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖି, ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ହାତ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରି ପିଠି ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରେ।
ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଏହା ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ ମୁଖ୍ୟତଃ କାମ କରେ ତାହା ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସକୁ ଅନୁକୂଳ କରିଥାଏ। ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଗତି, ଢଳାଣ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବାହୁ ଗତିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍କୁ ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଆଡକୁ ଗତି କରିବା ସହିତ ଏହା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଅନେକ ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୧-୨୦୨୩