ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଅନ୍ୱେଷଣ: ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |

ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଗୁଡିକ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହାକି ସାଧାରଣତ fit ଫିଟନେସ୍ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ଅଗଣିତ ଲୋକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ଏକ ed ତୁପ୍ରାପ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ଜାଣିବା |ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ ଯାହା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କାମ କରେ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ କିପରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଏକ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ |

1. ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ:

ଚତୁର୍ଭୁଜ:
ଚତୁର୍ଥାଂଶ ହେଉଛି ଜଙ୍ଘର ସମ୍ମୁଖରେ ଅବସ୍ଥିତ ଚାରୋଟି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପର ଖୋଲିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ, ଟ୍ରାଡମିଲର ପ୍ରବୃତ୍ତି ବ increase ାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ:
ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ କାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସହିତ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |

ଗ୍ଲୁଟ୍ସ:
ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମେଡିୟସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ନିତୁର ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |ହିପ୍ ଯୋଗଦାନକୁ ବ To ାଇବାକୁ, ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ଇନଲାଇନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଅସମାନ ପୃଷ୍ଠରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତୁ |

ମାଭେରିକ୍ସ:
ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିୟସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ ସହିତ ଗତିଶୀଳ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |ସେମାନେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ସହିତ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାନ୍ତି (ମୁଖ୍ୟତ running ଚାଲିବା ସମୟରେ) |ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଉପର ଚାଲିବା ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟକୁ ଏକତ୍ର କରନ୍ତୁ |

2. ଶରୀରର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ମାଂସପେଶୀ:

ପେଟ:
ଟ୍ରାଡମିଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ରଙ୍କକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଯଦିଓ ସେମାନେ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନେ ତୁମ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |ତୁମର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଲାଟେରାଲ୍ କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |

ସ୍ଲାସ୍:
ପେଟର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଓଲିକ୍ ଟ୍ରଙ୍କ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଟ୍ରାଡମିଲରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ କିମ୍ବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପ୍ଲାକ୍ କର |

ପଛ ମାଂସପେଶୀ:
ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ମୁଖ୍ୟ ଫୋକସ୍ ନୁହେଁ, ଏହା ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏକତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ପତଳା ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଧରିବା ସମୟରେ ବାହୁର ଗତି ବ increasing ାଇ ପଛ ଗଣ୍ଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ |

ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |ଏହା ହେଉଛି ବହୁମୁଖୀ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହାକି ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମୟରେ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୟାସକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରେ |ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଗତି, ପ୍ରବୃତ୍ତି, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ବାହୁ ଗତିବିଧିରେ ଭିନ୍ନତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ମନେରଖ |ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଟୁଲ୍ ଭାବରେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ towards ଳୀ ଆଡକୁ ଗଲାବେଳେ ଏହାର ଅନେକ ସୁବିଧା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ |