ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ କଥା ଆସେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଘର ଭିତର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଟ୍ରେଡମିଲ୍, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କୁ ନିଜ ସୁବିଧା ଅନୁସାରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ତଥାପି, ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ନବାଗତ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞ ଖେଳାଳିମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ପଚାରନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି "ମୁଁ କେତେ ସମୟ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?" ଏହି ବ୍ଲଗ୍ରେ, ଆମେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଥିବା କାରକଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ଅବଧି ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିବୁ।
୧. ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ମାନସିକତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:
ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ନୂଆ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଧାବକ, ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଧାରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନୁକୂଳିତ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ମିଳିବ। ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
୨. ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଆଦର୍ଶ ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରତି ସେସନ୍ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ଏବଂ ଷ୍ଟାମିନା ନିର୍ମାଣ କରିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବଧିକୁ 45-60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।
3. ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ:
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସୂଚୀବଦ୍ଧ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହୃଦସ୍ରାବୀ ସହନଶୀଳତା କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହେଉ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉପଯୁକ୍ତ ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ପ୍ରାୟ 45-60 ମିନିଟ୍) ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ହୃଦସ୍ରାବୀ ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ, କ୍ଷୁଦ୍ର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ସେସନ୍ (ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍) ସମାନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
୪. ତୀବ୍ରତାର ଗୁରୁତ୍ୱ ବୁଝନ୍ତୁ:
ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆଦର୍ଶ ଅବଧିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ କିମ୍ବା HIIT ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ 20-30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ହୋଇଥାଏ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ନିମ୍ନରୁ ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିର-ଅବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କରାଯାଇପାରିବ।
୫. ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଜାଡ଼ନ୍ତୁ:
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ସମୟରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଆଉ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସମୟସୂଚୀ। ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଅବଧି ଖୋଜିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ସହିତ ଲାଗି ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ଆପଣ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ ନକରି ନିୟମିତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯେଉଁ ମଧୁର ସ୍ଥାନ ପାଇବେ ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ଅବଧି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
ନିଷ୍କର୍ଷରେ:
ତେବେ, ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ? ଶେଷରେ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କୌଣସି ଉତ୍ତର ନାହିଁ। ଆଦର୍ଶ ଅବଧି ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସମୟସାରଣୀ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଅବଧି ଖୋଜି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାକରେ ରହିବେ। ଖୁସି ଦୌଡ଼!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୧୨-୨୦୨୩