ସଠିକ୍ ସମୟ ଖୋଜିବା: ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ କେତେ ସମୟ ରହିବା ଉଚିତ୍?

ଯେତେବେଳେ ଫିଟନେସ୍ କଥା ଆସେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଜରୁରୀ |ଇନଡୋର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଟ୍ରାଡମିଲ୍, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ନିଜ ସୁବିଧା ଅନୁଯାୟୀ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |ତଥାପି, ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହା ଅନେକ ନବାଗତ ଏବଂ ଏପରିକି ଅଭିଜ୍ଞ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ପ୍ରାୟତ ask ପଚାରନ୍ତି “ମୁଁ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଉପରେ କେତେ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?”ଏହି ବ୍ଲଗ୍ ରେ, ଆମେ ସେହି କାରଣଗୁଡିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ ଯାହା ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ କିଛି ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରେ |

1. ଗୋଟିଏ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମାନସିକତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:
ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ରନର୍ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏକ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଧାରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଶାଳା ନିକଟକୁ ଯିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଖାପ ଖୁଆଇବାକୁ ଦେବ |ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |

2. ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଆଦର୍ଶ ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କମ୍ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅଛି, ତେବେ ଅଧିବେଶନରେ ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟକୁ 45-60 ମିନିଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅଗ୍ରଗତି କର ଏବଂ ଦୃ am ତା ସୃଷ୍ଟି କର |ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସମସ୍ତେ ଅଲଗା, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |

3. ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ:
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିର୍ଧାରିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ସହନଶୀଳତା, କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହେଉ, ସ୍ୱଚ୍ଛ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରହିବା ଉପଯୁକ୍ତ ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା, ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅଧିକ ସମୟ (ପ୍ରାୟ 45-60 ମିନିଟ୍) ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |ତଥାପି, ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ, କ୍ଷୁଦ୍ର ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIIT) ଅଧିବେଶନ (ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍) ସେତିକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |

4. ତୀବ୍ରତାର ମହତ୍ତ୍ୱ ବୁ: ନ୍ତୁ:
ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ଆଦର୍ଶ ସମୟକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟସ୍ କିମ୍ବା HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍, ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ 20 20-30 ମିନିଟ୍ ରହିଥାଏ ଏବଂ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥାଏ |ଅନ୍ୟ ପଟେ, ନିମ୍ନରୁ ମଧ୍ୟମ ସ୍ଥିର-ସ୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ, 30 ମିନିଟରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |

5. ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ:
ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାବେଳେ ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ |ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏକ ଅବଧି ଖୋଜିବା ଯାହାକି ତୁମର ରୁଟିନ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରେ, ଏହା ସହିତ ରହିବାର ସମ୍ଭାବନା ବ .ିବ |ବିଭିନ୍ନ ସମୟ ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ମିଠା ସ୍ପଟ୍ ନ ପାଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅତିଶୟ ଅନୁଭବ ନକରି ଏକ ନିୟମିତ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ରୁଟିନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଶେଷରେ:
ତେବେ, ଆପଣ କେତେ ଦିନ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?ପରିଶେଷରେ, ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା କ answer ଣସି ଉତ୍ତର ନାହିଁ |ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର, ଲକ୍ଷ୍ୟ, ତୀବ୍ରତା, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ଆଦର୍ଶ ଅବଧି ନିର୍ଭର କରେ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ମନେରଖ, ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କର, ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅ |ତୁମର ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଅବଧି ଖୋଜି, ତୁମେ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଟ୍ରାକରେ ରହିବ |ଖୁସି ଚାଲୁଛି!