ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ଆସିଗଲାଣି ଏବଂ ଏହା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ଏବଂ ଆପଣ ସବୁବେଳେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିଥିବା ଶରୀରକୁ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ। କିନ୍ତୁ ମହାମାରୀ ଆମକୁ ମାସ ମାସ ଧରି ଘର ଭିତରେ ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରୁଥିବାରୁ, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସରେ ଫସିଯିବା ଏବଂ ଏକ ଦୁର୍ବଳ ଶରୀର ବିକଶିତ କରିବା ସହଜ। ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ଆପଣଙ୍କ ଫିଗରକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆଉ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଫିଟ୍ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀରକୁ କିପରି ହାସଲ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରିବୁ।
୧. ବାସ୍ତବବାଦୀ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ
ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରେ 20 ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ରାତାରାତି ଛଅ ପ୍ୟାକ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବା ପାଇଁ ଛୋଟ, ହାସଲଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରି କିମ୍ବା ଦୈନିକ 30 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହାସଲ କରିବା ପରେ, ନିଜକୁ ଏପରି କିଛି ସହିତ ପୁରସ୍କୃତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସିନେମା ରାତି।
୨. ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଫିଟନେସର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସ୍ଥିର ରହିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ପଡିବ। ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଅଣ-ଆଲୋଚନାଯୋଗ୍ୟ ନିଯୁକ୍ତି ଭାବରେ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ନୂଆ, ତେବେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
୩. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀର ହାସଲ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ତୁମକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ତୁମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ।
ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ କମ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପରି ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ବଦଳରେ, ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ। ଜଳୀୟ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସୋଡ଼ା ଏବଂ ଫଳ ରସ ପରି ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
୪. ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ଆରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାର ସମୟ ଜଣାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ଶୋଇବା ସମୟର ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
୫. ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଧୁ ଖୋଜନ୍ତୁ
ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ମିଳିପାରେ। ସମାନ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ସମୟସୂଚୀ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଥୀ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ପରସ୍ପରର ତଦାରଖ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ମଜାଦାର କରିପାରିବେ।
ତୁମେ ଏକାଠି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ କିମ୍ବା ତୁମେ ଦୁହେଁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ଶ୍ରେଣୀ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ। ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବନ୍ଧୁ ରହିବା ତୁମକୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟକୁ ଏକାଠି ପାଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ସଂକ୍ଷେପରେ
ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଜଟିଳ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ବାସ୍ତବବାଦୀ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରି, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରି, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ସାଥୀ ଖୋଜି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀର ହାସଲ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ଆଜି ହିଁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଶରୀର ଦେଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ-୨୦-୨୦୨୩