ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଆମ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆକୃତିର ହେବା ଏବଂ ସେହି ଶରୀରକୁ ଆପଣ ସର୍ବଦା ସ୍ୱପ୍ନରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ |କିନ୍ତୁ ମହାମାରୀ ଆମକୁ ମାସେ ଧରି ଘର ଭିତରେ ରହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କଲା, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସରେ ପଶିଯିବା ସହ ଶରୀରର ବିକାଶ ହୁଏ |ଯଦି ତୁମେ ତଥାପି ତୁମର ଚିତ୍ର ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡିଛ, ଆଉ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ |ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ କିପରି ଫିଟ୍ ରହିବେ ଏବଂ ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀର ହାସଲ କରିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଆମେ କିଛି ଟିପ୍ସ କଭର୍ କରିବୁ |
1. ବାସ୍ତବିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |
କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 20 ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ରାତାରାତି ଏକ ଛଅ ପ୍ୟାକ୍ ପାଇବାକୁ ଆଶା କରିପାରିବେ ନାହିଁ |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ତୁମକୁ ଉତ୍ସାହିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଛୋଟ, ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରି କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ 30 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |ଥରେ ତୁମେ ଏହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷ ସହିତ ନିଜକୁ ପୁରସ୍କୃତ କର, ଯେପରି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ରାତି |
2. ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଫିଟନେସର ଚାବି |ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ତୁମେ ସୁସଙ୍ଗତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟରୁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଉତ୍ସର୍ଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ବୁ -ାମଣା ଯୋଗ୍ୟ ନିଯୁକ୍ତି ଭାବରେ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଚାଲିବା, ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କର |
3. ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ |
କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱପ୍ନର ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ |ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ |ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ କମ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଶର୍କରା ପାନୀୟ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ପତଳା ମାଂସ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ |ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବାକୁ ଏବଂ ସୋଡା ଏବଂ ଫଳ ରସ ପରି ଶର୍କରା ପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |
4. ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ |
ମାଂସପେଶୀର ମରାମତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବ grow ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରାତିରେ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛ, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଯୋଗ ପରି ଆରାମଦାୟକ କ ques ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫିନ୍ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାର ସମୟ ବୋଲି ଜଣାନ୍ତୁ |
5. ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗ ଖୋଜ |
ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ |ସମାନ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପାର୍ଟନର ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ପରସ୍ପରର ତଦାରଖ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ମଜାଳିଆ କରିପାରିବେ |
ଆପଣ ଏକାଠି କାମ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ଶ୍ରେଣୀ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉଭୟ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି |ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବନ୍ଧୁ ରହିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟକୁ ଏକାଠି ପାଳନ କରିବ |
ସାରାଂଶରେ
ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଫିଟ୍ ହେବା ଜଟିଳ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ |ବାସ୍ତବିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାର୍ଟନର ଖୋଜିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଖାତିର ନକରି ତୁମେ ତୁମର ସ୍ୱପ୍ନର ଶରୀର ହାସଲ କରିପାରିବ |ତେଣୁ ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଜିକ୍ ଦେଖାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ!
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଏପ୍ରିଲ୍ -20-2023 |