ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନେ ଘରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?
ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନେ ଜୀବନ୍ତ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ, ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା, ବିଜ୍ଞାନ, ସଂଯମତା ଏବଂ ବିବିଧତାର ନୀତି ଅନୁଯାୟୀ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ, ମୁଖ୍ୟତଃ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତାରେ, ଏବଂ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ ଝାଳ ବାହାରିବା ଉଚିତ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଉଷ୍ମ ରହିବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସ୍କୁଲକୁ ଫେରିବା ପରେ ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ମାୟୋପିଆରେ ତୀବ୍ର ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ଘରେ ଫିଟନେସ୍ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। କିଶୋରମାନେ ଗତି / ଶକ୍ତି ଇତ୍ୟାଦି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ଘରେ ବୟସ୍କମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?
ଯେଉଁ ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଭଲ ଥାଏ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଥାଏ, ସେମାନେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ନେଇପାରିବେ, ଯାହା ହୃଦ୍ପଲ୍ମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମୌଳିକ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସ୍ଥାନରେ ଦୌଡ଼ିବା, ପୁସ୍-ଅପ୍ସ, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି 10-15 ଥର ଦୁଇରୁ ଚାରି ସେଟ୍ ପାଇଁ କରିପାରିବେ।
ଟିପ୍ପଣୀ: ଘରୋଇ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ତୀବ୍ରତା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହୁଏ, ତେବେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଶାରୀରିକ ଅକ୍ଷମତା ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର-୨୫-୨୦୨୩