କିଶୋର, ବୟସ୍କ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧଙ୍କ ପାଇଁ ଘରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ |

ଘରେ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?

ଶିଶୁ ଏବଂ କିଶୋରମାନେ ଜୀବନ୍ତ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ, ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା, ବିଜ୍ଞାନ, ମଧ୍ୟମତା ଏବଂ ବିବିଧତାର ନୀତି ଅନୁଯାୟୀ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ, ମୁଖ୍ୟତ medium ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତାରେ, ଏବଂ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ at ାଳ ହେବା ଉଚିତ |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଗରମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବିଦ୍ୟାଳୟକୁ ଫେରିବା ପରେ ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ ମାୟୋପିଆର ତୀବ୍ର ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସକାଳ, ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ଘର ଫିଟନେସ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |କିଶୋରମାନେ ଗତି / ଶକ୍ତି ଇତ୍ୟାଦି ଯୋଗ କରିପାରିବେ |

ଘରେ ବୟସ୍କମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?

ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସାଧାରଣତ good ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ, ଯାହା କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମ basic ଳିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଆପଣ ଦୁଇରୁ ଚାରି ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି 10-15 ଥର ସ୍ଥାନରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦିରେ କିଛି ଚାଲିବା କରିପାରିବେ |

ଟିପନ୍ତୁ: ଘର ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଉପଯୁକ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯଦି ତୀବ୍ରତା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିବ |