ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଅତି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଦୌଡ଼ିବା ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ବହୁତ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆମକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଚୂଡ଼ାନ୍ତ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆମକୁ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ। ଆସନ୍ତୁ ଏକାଠି ଦୌଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଏକ ନଜର ପକାଇବା!
୧. ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ସମୟସୂଚୀ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ସମୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଦୂର କରିବା, ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।
୨. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖେଳ ପରି ଦୌଡ଼ିବା ଅତ୍ୟଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ଜରୁରୀ, କାରଣ ୭ମ ସ୍ତରକୁ ଅଗ୍ରଗତି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ; ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ଏଡାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ; ଦୌଡ଼ିବା ପରେ, ହଠାତ୍ ନ ବନ୍ଦ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧୀରେ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବଫର ହେବାକୁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
3. ଜଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଦୌଡ଼ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୁହଁ କିମ୍ବା କଷ୍ଟକୁ ବଳିଦାନ ଦେବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୀମା ଅଛି, ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ସମ୍ପୃକ୍ତ କର୍ମଚାରୀଙ୍କୁ ସୂଚିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅନୁରୋଧ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
୪. ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, କେବେବି ଦୌଡ଼ିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଯୋଗିତା ସମୟରେ ଦୌଡ଼ ହେଉ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଦୌଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅସୁବିଧା ମାଗିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଭଳି। ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ହରାଇବା ନାହିଁ। ସର୍ବପରି, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପୁଞ୍ଜି, ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ବଡ଼ ଭୁଲ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୫. ନିୟମିତ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅନେକ ରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଅଛି। କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କର୍କଟ ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ରୋଗ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବା ଉଚିତ।
୬. ଅତ୍ୟଧିକ ଦୌଡ଼ ଯୋଗୁଁ ହୃଦୟକୁ କ୍ଷତି ନହେବା ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଦୌଡ଼ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଗତକାଲି ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଯୋଗୁଁ ହଠାତ୍ ମୃତ୍ୟୁକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ଶରୀରର ଭାରକୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୭. ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଜଳିପାରେ ଏବଂ ପତଳା ହେବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ଶରୀର ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଦୌଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀର ଗଠନର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
୮. ଦୌଡ଼ିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆମର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଯଦି ଆମେ ଦୌଡ଼ିବାରେ ଲାଗି ରହିଥାଉ, ତେବେ ଆମର ଦୃଢ଼ତା ମଧ୍ୟ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଦୃଢ଼ତା ଆବଶ୍ୟକ। ଦୃଢ଼ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୌଡ଼କମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟରେ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୁଏ।
୯. ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଶରୀରରୁ କିଛି ଜୀବାଣୁ ଦୂର ହୋଇଯାଏ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଆମ ହୃଦୟକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୧୦. ସମସ୍ତ ଖେଳକୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ କରାଯାଏ, ଏବଂ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରୟାସ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ନପାରେ, ତେଣୁ ଆମକୁ ଦୌଡ଼ିବାରେ ଲାଗି ରହିବା ଉଚିତ। ଦୌଡ଼ିବାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଆପଣ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ। ସର୍ବପରି, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଏପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୌଡ଼ିବାର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତା ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଅନୁକୂଳନ ଅବଧି ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିପାରିବେ, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଅନୁମୋଦିତ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ।
ସଂକ୍ଷେପରେ, ଦୌଡ଼ ହେଉଛି ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଖେଳ। ଦୌଡ଼ରେ ଲାଗି ରହି ପିଲାମାନେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇପାରିବେ, ଯୁବକମାନେ ଦୌଡ଼ରେ ଲାଗି ରହି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ ଦୌଡ଼ରେ ଲାଗି ରହି ନିଜର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ପୂର୍ବ ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଦୌଡ଼ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ବିବରଣୀ ଏବଂ ଲାଭ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଥିଲା। ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ଉପରୋକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ, ଦୌଡ଼ରେ ଲାଗି ରହିପାରିବେ, ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ଦୌଡ଼ ଯୋଜନା ଯୋଜନା କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୨୫-୨୦୨୩