ପ୍ରକୃତ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳାର ଫଳାଫଳ, ଏବଂ ସଫଳତା କିମ୍ବା ବିଫଳତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରୁଥିବାରୁ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |

ଦ ning ଡ଼ିବା ଏକ ଅତି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଲୋକମାନେ ଦ running ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆମକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |କିନ୍ତୁ ଚାଲିବାବେଳେ ଆମକୁ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡିକ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବୁ ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ |ଆସନ୍ତୁ ଏକାଠି ଚାଲିବା ବିଷୟରେ ଏହି ବିବରଣୀଗୁଡିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା!

1. ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଶିଖ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଅଭ୍ୟାସ କର |ଏକ ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |ଏଥିସହ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସ ଚାଷକୁ ଦୂର କରିବା, ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।

2. ଅନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ପରି ଦ ning ଡିବା ଅତ୍ୟଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଜରୁରୀ, କାରଣ ସପ୍ତମ ସ୍ତରକୁ ଅଗ୍ରଗତି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ;ଚାଲିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧାକୁ ଏଡାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ;ଚାଲିବା ପରେ, ହଠାତ୍ ଅଟକି ନ ଯାଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମୟକୁ ବଫର୍ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

3. ଜଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଚାଲିବା ଯୋଜନା ବ୍ୟବସ୍ଥା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ମୁହଁ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଳିଦାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୀମା ଅଛି, ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନ ନଦେବା ଜରୁରୀ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ନିଜକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ସମ୍ପୃକ୍ତ କର୍ମଚାରୀଙ୍କୁ ଜଣାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ |

4. ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ନଷ୍ଟ ହେବା ପରେ, ଚାଲିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |ପ୍ରତିଯୋଗିତା ସମୟରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ହେଉ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦୁର୍ବଳ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଦ running ଡ଼ିବା ଅସୁବିଧା ମାଗିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପରି |ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ତୁମର ବହୁମୂଲ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହରାନ୍ତୁ ନାହିଁ |ସର୍ବଶେଷରେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରାଜଧାନୀ, ଏବଂ ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ବଡ଼ ଭୁଲ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

5. ନିୟମିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରାଯାଏ, ଏବଂ ଅନେକ ରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଅଛି |କ cure ଣସି ଉପଶମ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କର୍କଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କେତେକ ରୋଗ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ ହୋଇ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |

6. ଅତ୍ୟଧିକ ଚାଲିବା ପରିମାଣ ଯୋଗୁଁ ହୃଦୟର କ୍ଷତି ନହେବା ପାଇଁ ଦ running ଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହନ୍ତୁ |ଯଦି ଚାଲିବା ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ତେବେ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଗତକାଲିର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ |ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଆକସ୍ମିକ ମୃତ୍ୟୁକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ଶରୀରର ଭାରଠାରୁ ଅଧିକ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

7. ଚାଲିବା ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ଜାଳି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସ୍ଲିମ୍ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ |କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଯେଉଁମାନେ ଭଲ ଶରୀରର ଆକୃତି ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସଠିକ୍ ଚାଲୁଥିବା ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀର ଆକୃତିର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରନ୍ତି |

8. ଚାଲିବା ଆମର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ increase ାଇପାରେ |ଯଦି ଆମେ ଦ running ଡ଼ିବାରେ ଅବିରତ ରହିଥାଉ, ତେବେ ଆମର ଦୃ ance ତା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରେ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯେଉଁମାନେ ଜରୁରୀତାର ସହ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ଦୃ ever ତାର ଉନ୍ନତି କରୁଥିବାବେଳେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରନର୍ସମାନେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ମୁଖ୍ୟତ the ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସ୍ୱଳ୍ପ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟରେ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୋଇଥାଏ |

9. ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାଲିବା ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା କେତେକ ଜୀବାଣୁକୁ ଦୂର କରିପାରେ, ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆମର ହୃଦୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

10. ସମସ୍ତ କ୍ରୀଡା ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଟେ, ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି ପ୍ରୟାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ନପାରେ, ତେଣୁ ଆମେ ଚାଲିବାରେ ଅବିରତ ରହିବା ଉଚିତ |ଚାଲିବାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ, ଏହା ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |ସର୍ବଶେଷରେ, ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏହିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାଲିବାର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଖାପ ଖାଇବ |ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଅବଧି ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଅନୁମତି ପ୍ରାପ୍ତ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ଅଛି |

ସଂକ୍ଷେପରେ, ଚାଲିବା ସବୁ ବୟସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖେଳ ଅଟେ |ପିଲାମାନେ ଦ running ଡ଼ିବାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଉଚ୍ଚତା ବ can ିପାରନ୍ତି, ଯୁବକମାନେ ଦ running ଡ଼ିବାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧମାନେ ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଦ running ଡ଼ିବାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |ପୂର୍ବ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ବିବରଣୀ ଏବଂ ଲାଭ ଉପସ୍ଥାପନ କଲା |ଯେଉଁମାନେ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଉପରୋକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ, ଦ running ଡ଼ିବାରେ ସ୍ଥିର ହୋଇପାରିବେ, ଆତ୍ମ-ଶୃଙ୍ଖଳା ଅଭ୍ୟାସ ଗ cultiv ିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ଯୋଜନା ଯୋଜନା କରିପାରିବେ |